Tips for a Healthy Heart

Советы по здоровому образу жизни, чтобы поддерживать сердце в отличном состоянии

Вот несколько советов по здоровому сердцу, которые я нашел от Национальной службы здравоохранения Великобритании. Я подумал, что было бы неплохо поделиться этим в этом безбумажном блоге и немного отдохнуть от разговоров о безбумажных формах и безбумажных бизнес-формах. Для нас должно быть крайне важно защищать то, что поддерживает нашу жизнь.

Будьте активны с помощью кардиоваскулярных тренировок

Если вы будете вести активный образ жизни и оставаться активным, это может снизить риск развития сердечных заболеваний. Это также может быть отличным средством для поднятия настроения и снятия стресса.

Занимайтесь аэробной активностью умеренной интенсивности 150 минут каждую неделю. Одним из способов достижения этой цели является 30-минутная высокоинтенсивная активность пять дней в неделю. Установите его там, где это возможно, например, ездя на работу на велосипеде.

Снизить риск сердечных заболеваний и отказаться от курения

Если вы курите, бросьте курить. Это лучшее, что вы можете сделать для здоровья своего сердца.

Курение является одной из основных причин ишемической болезни сердца. Через год после отказа от курения риск сердечного приступа падает примерно вдвое по сравнению с риском курильщика.

Управляйте своим весом и снимайте стресс с сердца

Избыточный вес может увеличить риск сердечных заболеваний. Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты с низким содержанием жиров и сахара, с большим количеством фруктов и овощей в сочетании с регулярной физической активностью.

Узнайте, здоровый ли у вас вес, с помощью калькулятора ИМТ.

Ешьте больше клетчатки

Ешьте много клетчатки, чтобы снизить риск сердечных заболеваний — стремитесь к употреблению не менее 30 г в день. Ешьте клетчатку из различных источников, таких как хлеб из муки грубого помола, отруби, овес и цельнозерновые крупы, картофель с кожурой, а также много фруктов и овощей.

Сократите потребление насыщенных жиров

Употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень холестерина в крови. Это увеличивает риск сердечных заболеваний. Выбирайте более постные куски мяса и молочные продукты с низким содержанием жира, такие как молоко 1% жирности, а не полножирное (или цельное) молоко.

Получите свой 5 в день

Ешьте не менее пяти порций разнообразных фруктов и овощей в день. Они являются хорошим источником клетчатки, витаминов и минералов. Есть много вкусных способов получить 5 в день, например, добавлять нарезанные фрукты в хлопья или добавлять овощи в соусы для пасты и карри. Получите больше советов по фруктам и овощам 5 раз в день.

Сократите потребление соли

Чтобы поддерживать здоровое кровяное давление, избегайте использования соли за столом и старайтесь добавлять меньше соли в пищу. Как только вы привыкнете к вкусу пищи без добавления соли, от нее можно отказаться полностью.

Следите за высоким уровнем соли в готовых блюдах. Большая часть соли, которую мы едим, уже содержится в продуктах, которые мы покупаем. Проверьте этикетки на продуктах питания – пища содержит много соли, если в ней содержится более 1,5 г соли (или 0,6 г натрия) на 100 г. Взрослые должны съедать менее 6 г соли в день в общей сложности – это примерно одна чайная ложка.

Ешьте рыбу

Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю, в том числе порцию жирной рыбы. Рыба, такая как скумбрия, сардины, свежий тунец и лосось, является источником омега-3 жиров, которые могут помочь защитить от сердечных заболеваний.

Беременные или кормящие женщины не должны есть более двух порций жирной рыбы в неделю.

Пейте меньше алкоголя

Не забывайте, что алкоголь содержит калории. Регулярное употребление алкоголя в большем количестве, чем рекомендует NHS, может оказать заметное влияние на вашу талию. Старайтесь придерживаться рекомендуемых суточных норм алкоголя, чтобы снизить риск серьезных проблем со здоровьем, в том числе для здоровья сердца.

Чтение этикетки на продукте питания

При совершении покупок рекомендуется смотреть на этикетку на упаковке продуктов питания и напитков, чтобы узнать, сколько калорий и сколько жира, соли и сахара содержит продукт. Понимание того, что содержится в пище и как она сочетается с остальной частью вашего рациона, поможет вам сделать более здоровый выбор.

Советы, полученные от http://www.nhs.uk/Livewell/Healthyhearts/Pages/Healthy-heart-tips.aspx

SignTech Forms — это инновационная безбумажная платформа, которая преобразует существующие формы и документы в безбумажные формы, которые можно заполнять на мобильных устройствах и без проблем подписывать электронными документами (с полной интеграцией данных). Для получения дополнительной информации посетите www.signtechforms.com или по электронной почте expert@signtechforms.com